복대동 필라테스 호흡법의 중요성 복식호흡과 흉식 호흡의 차이 코어의 차이점(청주PT/24시헬스장)

안녕하세요 여러분 헬스보이짐&필라걸 복대점입니다!오늘은 호흡의 중요성, 복식호흡을 하는 방법, 흉식호흡의 차이에 대해서 공부하겠습니다.우리가 숨을 쉴 때와 낼 때, 흡기, 호기로 나뉘어 호흡을 한다는 사실은 다들 아실 거예요! 호흡법에는 크게 두 가지 방법, 1. 흉식호흡 2. 복식호흡으로 나눌 수 있대요! 그럼 흉식호흡을 먼저 알아볼까요? 흉식호흡이란 간단히 말하면 어깨와 갈비뼈를 들어 올려 호흡하는 방법을 말합니다!갈비뼈 사이에 있는 늑간근이 주로 작용하는 호흡법으로 흉식호흡은 폐로 교환되는 공기의 양이 적기 때문에 얕은 호흡이라고 불리기도 합니다. 보통 여성들은 흉식호흡을 많이 하지만 임신하게 되면 복식호흡이 복압을 증가시키기 때문에 뱃속 태아에게 나쁜 영향을 미치기 때문에 임신한 여성들은 본능적으로 흉식호흡을 합니다. 여성의 흉식호흡 비율이 높은 것도 이런 이유거든요!호흡법/작용 복식호흡 가슴식호흡 올바른 사용지점 안정시 (주호흡)운동시 (오른쪽호흡)작용하는 근육횡격막, 늑간근흉쇄유돌근, 사각근, 승모근, 흉근산소흡입량이 많음 지속시 피로도 적음흡기시 사용되는 근육1차호흡근→횡격막, 늑간근2차호흡근→흉쇄유돌근, 사각근, 승모근, 가슴뿌리얕은 호흡시 목에 힘이 들어가 승모근이 과도하게 사용될 수 있으니 주의하세요!그러면 복식 호흡은 좋고 흉식 호흡은 나쁜 것일까요?그러면 복식 호흡은 좋고 흉식 호흡은 나쁜 것일까요?이렇게 호흡을 어떻게 하느냐에 따라 운동의 효과도 극명하게 나뉘는데, 운동을 1시간 강하게 해도 호흡이 불규칙하다면 운동을 30분 동안 하면서 호흡조절을 한 사람보다 효과가 떨어질 것입니다!복식호흡과 흉식호흡은 어떤 운동을 하느냐에 따라 방식이 다르고, 이 두 호흡은 꼭 필요해요! 복식호흡법: 1단계1. 편하게 누워서 한 손은 가슴에 한쪽은 아랫배에 담는다.2. 숨을 들이쉬면서 아랫배가 풍선처럼 부풀어 오르는 것을 느낀다.3. 천천히 숨을 몰아쉬면서 아랫배가 들어가는 것을 느낀다. (무릎을 세워서 누우면 더 효과가 있다)4. 어깨가 위에 들어올려져거나 가슴이 커지지 않도록 주의한다. 어느새 어깨와 승모근에 긴장하실 분 있죠? 이런 분들은 숨을 쉴 데 쓰는 근육이 긴장하는 경우가 많지만, 충분히 숨을 아래까지 떨어지지 않고 어깨를 위로 올리거나 가슴만으로 숨을 쉴 때가 많습니다 이럴 때는 “천천히 편안하고 힘을 뺀다”라는 생각에서 천천히 긴장을 풀면 굉장히 도움이 됩니다 조금씩 연습하고 있다고 어느덧 자연스럽게 호흡이 잘 되게 됩니다! 복식 호흡 방법:2단계 복식 호흡에서 핵심 근육을 강화하는 방법입니다!위의 1단계 3번에서 숨을 내쉴 때 배꼽을 등에 붙인다는 느낌으로 힘을 넣고 끌면 좋은데, 마치 허리가 더 작은 바지를 입을 때, 배에 힘을 넣어서 배를 푹 넣고 바지를 착용할 것을 생각하면 편하다고 생각합니다! 배꼽을 잡아채서 등에 달 것인가 하는 느낌에 세게 잡고 숨을 몰아쉬는 때 힘을 넣어 오른쪽에 보이는 복횡근이 강화되는 효과가 있다는 사실!코어근육 중 하나인 복횡근은 배에서 허리까지 복대처럼 감싸고 있습니다 허리가 아플 때 복대를 하면 허리가 조금 편안해지듯이 복횡근 운동을 하면 허리 통증을 줄여주는 효과가 있다는 사실은 다칠 위험이 없고 허리가 굉장히 아픈 분들도 할 수 있기 때문에 더 좋은 운동입니다 복식호흡법: 3단계다음 단계는 소변을 참을 때 힘을 주도록 뱃속에 힘을 주는 것입니다.이렇게 힘을 주면 ‘골반 기저귀’라는 근육이 단련되는데 숨을 내쉴 때 배꼽을 당기면서 소변 참을 때처럼 힘을 주면 돼요 이건 한 번에 하면 조금 어렵기 때문에 두 번째 단계인 배꼽 당기기를 먼저 하고 익숙해지면 3단계인 소변 참을 때처럼 힘주는 걸 같이 해주시면 감사하겠습니다!기본적으로 복식호흡을 할 때 ‘횡격막’이라는 코어근육이 단련되어 있는데 아래 두 가지 방법을 더하면 코어근육의 핵심근육인 횡격막, 다열연, 복횡근, 골반기초를 모두 튼튼하게 할 수 있습니다.지금까지 헬스보이짐&필라걸 복대점과 함께 복식호흡과 흉식호흡에 대해 배웠습니다.호흡 하나에도 코어에 큰 영향을 준다는 사실! 처음에는 숨쉬는 방법도 어색하고 어렵게 느껴질 수 있지만 꾸준히 반복해서 연습하다 보면 올바른 호흡법과 함께 코어에 자극을 줄 수 있으니 헬스보이짐&필라걸로 함께 올바른 호흡법을 만들어보세요!출처 : 내 몸 사용설명서를 예약하고 방문한 후 등록 시 추가 할인 및 서비스 혜택을 놓치지 마세요!감지된 언어가 없습니다.

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